王大叔今年60岁，他在40岁之后明显感觉肚子变大了，现在连正常的走路都有点费劲。

前阵子还看到一篇文章说肚子大的人寿命短，屁股大的才长寿。这让他忧心不已，下定决心要开始减肥。

但老伴儿却安慰他说：“专家都说了老来瘦得观念是错的，老人还是胖点好，不然一阵风吹过来就得倒啦。”

那老人到底是胖点好还是瘦点好呢？到底什么样的身材才算是长寿身材呢？

一、250万人研究发现：腿粗屁股大的人更长寿

《英国医学杂志》上发表的一项研究指出，大腿粗、臀围大的人相较于肚子大的，更容易获得长寿。

研究人员对超过250万人进行了72项研究，分别对多种脂肪储存的测量方法进行了考察，包括腰围、臀围、大腿围以及腰臀比等。

结果发现，身体中间部位脂肪高的人，与多种死亡风险增加相关。而大腿、臀部丰满的人，早亡的风险较低。

北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳表示，身体的三处尺寸与寿命息息相关。

1.腰围

成年男女性的腰围应，超过这个范围就属于腹部型肥胖，这类人群罹患多种代谢疾病的风险均会上升。

2.腿围

大腿围的正常范围应该在46~60cm，在这个范围内越大的腿围说明腿部肌肉越强，罹患心脏病的风险也越低。

且有研究发现，大腿围和高血压发病率之间有明显关系，腿围小的人罹患高血压的风险更高。

3.臀围

臀围不仅可以反应臀部的脂肪情况，还能反应下肢的肌肉质量。有研究指出，腰细的人臀围大小与死亡风险呈负相关关系，臀部越大的人死亡风险越低。

由上述数据可知，腿粗屁股大的微胖身材才是科学家眼中的长寿身材。但凡事要适度，老年人过于肥胖反而会增加高血压、高血脂等疾病的风险。

浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师单鹏飞指出，日常可通过三个方法来判断自己是否肥胖。

1.体重指数（BMI）

计算方式为体重（KG）/身高（M）的平方，28则为肥胖。

2.腰围、腰臀比

这两个指标可反映内脏脂肪，是中心型肥胖的重要指标。腰臀比=腰围/臀围，理想的值是男女性腰臀比应

3.体脂率

体脂率可反映人的胖瘦标准，衡量脂肪在人体重量里的占比，成年男性体脂率应该为15~18%，女性为22~25%。

二、如何保持“腰细腿粗屁股大”的长寿身材？

既然腰细腿粗屁股大的身材有助于长寿，那我们该如何去保持这种身材呢？归根结底无非是吃和动，所以日常要做好这两件事。

1、合理饮食

四川省人民医院急救中心主任医师江华表示，中老年人很容易有蛋白质流失的问题，而蛋白质是合成肌肉的重要营养之一，长期摄入不足容易导致肌肉流失，增加肌少症的发生风险。

建议日常要增加富含优质蛋白的食物摄入，如蛋奶类、瘦肉、禽类、鱼虾以及大豆制品的摄入，同时保证足够的果蔬、主食摄入，让身体营养均衡。

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2、积极运动

很多中老年人的肥胖主要是集中在腹部，而腹部型肥胖与多种疾病的发生存在直接关系。

云南省中医医院内分泌科住院医师赵杰表示，想要减小腰围运动是非常有效的方法，建议每天至少运动30分钟，内脏脂肪超标严重的可进行30~60分钟运动，游泳、跑步、骑自行车、打球等均是不错的选择。

三、50岁后除了身材，这5个表现也是长寿特征

柳州市中医医院治未病中心副主任医师刘静表示，除了身材外，长寿的人身上往往会有这些特征。

1.排便规律

排便规律的人说明胃肠道功能较好，身体内环境也更稳定。

2.头发乌黑亮泽

发为血之余这句话相信大家都听过，头发的质量依赖于肝肾所藏的精血，气血不足的人很容易有白发、脱发问题。

3.睡眠良好

好的睡眠可提高免疫力，长期睡眠不足的人会给免疫系统带来较大的负面影响，且脏器的衰老速度也会加快，容易增加疾病的发生风险。

4.牙齿坚硬

牙齿好的人群说明营养摄入也比较好，老年时期依旧拥有一口好牙，说明你离长寿很近。

5.肺活量好

肺部功能对长寿也十分重要，肺活量好的人相较于差的看起来会更加年轻，走路的时候也不会上气不接下气的。

微胖很多时候不是坏事，对此要持有正确的心态，切不可盲目减重。尤其是老年人，不要再遵照千金难买老来瘦这个准则了！适当的超重反而对健康有好处。

参考资料：

[1]《胖也要“胖”对地方！新研究：腿粗屁股大的人更长寿》.生命时报.2023-04-04

[2]《哪种体型的人更长寿？研究发现：这个部位“细”点好！》.健康时报.2024-04-29

[3]《身体有这6个特征，不想长寿都难》.CCTV生活圈.2023-06-09